毎日元気でいるために！

2026年7月21日

こんにちは！

本日のアイキャッチ画像は土曜日に両親とみなとみらいに行き、
赤レンガ倉庫とワールドポーターズの間にある道に咲いていた向日葵です🌻

いろんなところに咲いていたので夏が来たな～と実感しました(^_-)-☆
でも、今週はとても暑い日が続きます…
睡眠不足や水分補給を全くしない、食事をちゃんととらない…

そんなん熱中症や夏バテまっしぐらやん😒😒😒😒

みなさん、倒れないように対策しましょうね….私はちなみに日曜日に
バテかけてしまいました。お昼食べずに母とスーパーに買い物に行っただけで
フラフラしてしまいました。夏は1日3食食べるべきだと思います。
まあ、季節関係なくちゃんと食べるのがいいんですけどね….

そんな夏バテ対策として皆さんがとりやすそうなものをピックアップしてみました！

・豚肉、玄米、大豆製品などのビタミンB1
ビタミンB1は疲労回復やエネルギー補給になります。

・にんにく、ニラ、ネギなどのアリシン
アリシンはビタミンB1の吸収を高めてくれます。

・クエン酸、酸味などのお酢、レモン、梅干し、柑橘類
食欲増進、疲労軽減の効果があります。

・カリウム、ミネラルなどのきゅうり、オクラ、すいか、枝豆
汗とともに失われやすいミネラルを補給してくれます。

・鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、カツオやマグロなどのたんぱく質
体力の基礎代謝を維持、暑さによる体力の低下を防ぎます。